Hệ Thống Cửa HàngPhương pháp tập luyện
Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân?
Chạy bộ là môn thể thao giúp bạn giảm cân, cải thiện vóc dáng rất tốt. Chạy bộ vào sáng sớm, vào buổi trưa, buổi chiều tối hay bất cứ thời điểm nào… về cơ bản đều có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, chạy bộ vào buổi sáng được đánh giá sẽ giúp bạn đạt hiệu suất tập luyện cao, đốt mỡ, giảm cân hiệu quả.
Hiệu suất, tinh thần tập luyện cao
Sau một buổi tối nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, cơ thể, tinh thần của bạn sẽ hồi phục và đạt trạng thái tốt nhất trong ngày. Khi bạn sung sức, chạy với hiệu suất cao thì lượng calo đốt được trong quá trình tập luyện cũng nhiều hơn.
Chạy bộ buổi sáng kích thích não bộ giải phóng các hormone serotonin và endorphins.Hai hormone này sẽ giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, ngăn chặn cơn đau, xoa dịu cảm giác khó chịu cũng như tăng hiệu quả làm việc trong ngày.
Sau bài tập buổi sáng, tinh thần, thể chất của bạn cũng sẽ được cải thiện rất nhiều. Bạn sẽ bắt đầu công việc, học tập trong ngày với trạng thái tốt nhất.
Tăng cơ hay đốt mỡ
Như trên đề cập, buổi sáng là thời điểm tinh thần bạn tốt nhất thì buổi chiều thường được biết đến là thời điểm cơ bắp của bạn khỏe nhất. Vào buổi chiều, cơ bắp bạn đã quen với nhịp độ, cường độ hoạt động và nếu bạn tập vào buổi chiều thì việc phát triển cơ bắp sẽ được tối ưu.
Vấn đề là khi tập chạy vào chiều, cơ thể sẽ lấy (đốt) calo từ lượng thức ăn bạn đã nạp vào cơ thể trong ngày. Việc đốt mỡ thừa trong cơ thể tương đối hạn chế hơn so với buổi sáng.
Còn với buổi sáng, bạn có thể lựa chọn ăn một lượng thức ăn nhỏ trước bài tập như một lát bánh mì, một ít ngũ cốc hoặc mật ong… rồi bắt đầu chạy. Cơ thể lúc này sẽ lấy (đốt) calo chủ yếu từ lượng mỡ thừa, năng lượng tích trữ trong cơ thể bạn, chứ không phải từ nguồn năng lượng bạn nạp vào trong ngày.
Như vậy, chạy buổi sáng sẽ hiệu quả hơn trong việc đốt mỡ, giảm cân. Còn chạy buổi chiều sẽ hiệu quả hơn trong việc tăng cường phát triển cơ bắp. Do đó, bạn nên cân nhắc xem mục đích tập luyện của mình đang hướng đến như thế nào để lựa chọn thời điểm tập hợp lý.
Tác dụng tích cực đối với huyết áp và hệ tim mạch
Nghiên cứu từ Đại học Appalachian State (Hoa Kỳ) đã theo dõi huyết áp và mô hình ngủ của ba nhóm 40 đến 60 tuổi tham gia chạy bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày như lúc 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ tối. Kết quả chỉ ra rằng những người thuộc nhóm luyện tập 7 giờ sáng thì huyết áp và tim mạch hiệu quả hoạt động cao hơn 10% đến 25% so với các nhóm còn lại.
Bên cạnh đó, trong quá trình chạy bộ các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, bắt buộc tim phải bơm máu ngược về cơ thể khiến tim trở nên mạnh mẽ, kết hợp với hít thở không khí trong lành vào buổi sáng cũng như tiếp xúc ánh nắng mặt trời còn giúp bạn phòng tránh được các bệnh về tim mạch.
Một giấc ngủ ngon hơn vào cuối ngày
Khi bạn tập luyện cường độ cao vào buổi chiều tối, đặc biệt là gần với lúc đi ngủ, cơ thể bạn đang ở trạng thái hưng phấn và bạn sẽ khó ngủ hơn, chất lượng giấc ngủ không cao. Do đó, lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng cũng giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi, hồi phục tốt hơn vào buổi tối.