Cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách

Phần mỡ trong cơ thể người nói chung và mỡ bụng nói riêng đóng vai trò rất quan trọng. Ngoài việc giữ ấm cho cơ thể, tích lũy năng lượng, mỡ còn giúp bảo vệ xương và nội tạng. Tuy nhiên, với việc khoang bụng tích nhiều mỡ lại gây ra nỗi ám ảnh về vóc dáng, sự thiếu tự tin, mặc cảm không chỉ ở nữ giới mà còn ở nam giới. Vì thế, hôm nay hãy cùng Tốc Sport tìm hiểu cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách để tìm cách lấy lại vóc dáng chuẩn cho nam giới.

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng ở nam giới

Nguyên nhân chủ yếu hình thành mỡ bụng ở nam giới là biến đổi lượng hocmon. Khi bước vào độ tuổi trung niên, tay vì tăng cân, nam giới sẽ tăng lượng mỡ trong cơ thể vì lúc này lượng hocmon sinh dục nam giảm đi. Sự hao hụt testosterone khiến phần eo ngày càng tích tụ nhiều mỡ hơn.

Ngoài ra, mỡ bụng ở nam giới cũng hình thành do di truyền, bị huyết áp cao, bị stress trong thời gian liên tục, làm tăng lượng cortisol trong máu, gây ra hiện tượng tích mỡ bụng.

Tưởng nghĩ việc hình thành mỡ bụng chỉ xuất hiện ở nam giới khi bước vào tuổi trung nhiên. Thế nhưng, mỡ bụng đang dần được dần trẻ hóa. Việc thanh niên lười vận động, ngồi một chỗ liên tục (nhân viên văn phòng), không thích thể dục thể thao… là dấu hiệu của một lối sống hoan nghênh mỡ bụng đến với bạn.

Cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách

Nếu bạn đang lâm vào hoàn cảnh khó do mỡ bụng gây ra. Người yêu và đồng nghiệp miệt thị bạn bằng mỡ bụng, hãy tìm cho bản thân một bài tập thể thao hiệu quả để mỡ bụng dần dần biến mất đi. Chạy bộ có thể được xem là bài tập thể thao đơn giản, không tốn nhiều thời gian cũng như tiền bạc. Không phải tự nhiên chạy bộ trở thành một thể thao được nhiều người yêu thích và lựa chọn.

1. Chạy bộ giảm mỡ bụng phải được lên lịch

Nếu muốn chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách, trước tiên, bạn phải hoạch định một thời gian khoa học và quyết tâm theo đuổi đến cùng. Việc tự giảm cân hoặc giảm cân tại nhà không hề đơn giản. Đấy là sự nỗ lực không ngừng nghỉ, bạn phải có tính tự giác cao và tuân thủ nghiêm túc lịch trình bản thân đã đề ra. Chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam muốn hiệu quả cần sự kiên trì xuyên suốt, và thời gian đem lại hiệu quả có thể thấy ở tháng thứ ba.

2. Chọn bài tập, thời lượng chạy bộ tương đương với lượng mỡ muốn giảm

Để làm được điều này, trước tiên bạn nên đo vùng mỡ thừa ở bụng của bản thân bằng một thước dây. Hoặc nếu cảm thấy mỗi khi ngồi xuống, cúc áo phần mỡ bụng dường như muốn bung ra, bạn nên dành thời gian từ 20-30 phút mỗi ngày bằng chạy bộ. Đối với người nặng từ 60 – 65kg, chạy bộ 20 phút sẽ giúp họ giảm khoảng 200 calo. Vì thế, muốn giảm lượng calo nhiều hơn, bạn có thể tăng cường độ luyện tập và kết hợp với những động tác thể thao khác như đạp xe, gập bụng, hoặc bơi lội.

3. Bí quyết khi chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng cho nam

• Khởi động trước khi chạy: Khi mới bắt đầu với chạy bộ, bạn nên dành từ 3-5 phút để khởi động nhẹ nhàng, nhằm tránh trường hợp cơ bị đau nhức hoặc chấn thương gây ra. Ngoài ra, kéo giãn bắp chân để não bộ biết rằng bạn đang sắp hoạt động mạnh và nhanh, cơ bắp chân cần được cung cấp năng lượng, oxy và máu nhiều tới nơi đây.
• Ổn định nhịp chạy: Khi mới tập chạy hoặc chạy được 2 tuần, bạn không nên quá chạy nhanh, để tránh tình trạng bị ngộp hoặc kiệt sức bất chợt. Nên giữ nhịp độ chậm, giữ lưng ở tư thế đúng, điều tiết hơi thở để giữ năng lượng ổn định. Những điều này sẽ làm cho mỡ bụng của bạn giảm nhanh hơn.
• Chọn giày và quần áo chạy bộ: Điều này cực kì cần thiết và quyết định cách chạy bộ giảm mỡ bụng có đúng cách hay không. Hãy chọn cho bản thân một bộ quần áo chất liệu tốt, dễ thấm hút mồ hôi và giày chạy bộ đến từ các thương hiệu nổi tiếng.
• Nạp đủ nước và năng lượng khi chạy: Đừng nghĩ rằng muốn mỡ bụng mau biến mất đồng nghĩ với việc bạn không ăn uống gì trước khi chạy. Đây là suy nghĩ tiêu cực và có thể ảnh hưởng đến hiệu quả chạy bộ giảm mỡ bụng của bạn. Trước khi chạy, bạn nên ăn lót dạ, đừng quá no và trước khi chạy khoảng 30 phút. Cần chú ý bổ sung nước trước, sau và trong quá trình chạy để tránh bị kiệt sức bạn nhé.

Trên đây là những mẹo nhỏ cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách. Nếu cảm thấy hay và hữu ích, hãy đừng ngần ngại chia sẽ bài viết này cho những người thân nhé.