Các bài tập tăng thể lực trong bóng đá

Trong vài năm gần đây, nền bóng đá Việt Nam đã và đang chứng kiến những bước tiến phát triển vô cùng mạnh mẽ. Có được điều ấy là sự cố gắng, nỗ lực không ngừng của các cầu thủ, đặc biệt là tinh thần chiến đấu kiên cường và sức khỏe thể lực vô cùng sung mãn. Vậy bạn có biết các cầu thủ hiện đang áp dụng các bài tập thể lực trong bóng đá nào để có thể lực tốt đến như vậy hay chưa? Hãy cùng Tốc Sport đi tìm lời giải dưới đây bạn nhé.

Thực tế, để có thể đảm bảo sức khỏe thi đấu trọn vẹn hai hiệp trên sân luôn là điều không hề đơn giản chút nào. Ngoài những trận đấu 90 phút thông thường, có những trận đấu kéo dài lên đến 120 phút đòi hỏi cầu thủ phải có nền tảng thể lực cực tốt. Thế nên nếu muốn đạt được điều này, các cầu thủ chắc chắn sẽ cần tuân theo một chế độ tập luyện thể lực nghiêm ngặt đến từ những bài tập nâng cao thể lực cụ thể như sau.

Vai trò của thể lực đối với bóng đá

Trước khi tìm hiểu các bài tập tăng thể lực trong bóng đá, hãy cùng xem vai trò của tập thể lực là gì bạn nhé. Thực tế, nhiều người thường có quan điểm cho rằng, để thành công với bộ môn bóng đá chỉ cần có kỹ thuật tốt là đủ. Thế nhưng, thực chất lại hoàn toàn khác bạn nhé. Theo các kết quả khảo sát được thực hiện trước đây, các cầu thủ thi đấu ở giải ngoại hạng Anh có thể sẽ phải chạy quãng đường lên đến 10km hoặc thậm chí hơn thế.

Nếu không có được thể lực tốt, liệu rằng các cầu thủ có đủ sức khỏe để duy trì khả năng thi đấu trong hơn 1 tiếng, thậm chí là gần 2 tiếng đồng hồ hay không? Chắc chắn câu trả lời là không bạn nhé.

Nhìn chung, dù là cầu thủ nghiệp dư hay chuyên nghiệp, việc rèn luyện thể lực là điều giữ vai trò vô cùng cần thiết. Đó cũng chính là lý do những bài tập thể lực trong bóng đá là cụm từ khóa được tìm kiếm khá nhiều trong thời gian qua.

Các bài tập thể lực trong bóng đá không nên bỏ lỡ

Mỗi người chúng ta vốn sở hữu thể lực có sự khác biệt nhất định. Tuy nhiên, các bạn hoàn toàn có thể rèn luyện mỗi ngày để tăng cường thể lực và ngược lại nếu không chú ý chăm sóc, chắc chắn thể lực sẽ dần xuống dốc cùng với thời gian. Không chỉ riêng bóng đá mà với mọi môn thể thao, thể lực vẫn luôn là tiêu chí quyết định thành công hay thắng lợi của các vận động viên tham gia thi đấu.

Với riêng bóng đá, do bộ môn thể thao này đòi hỏi người thực hiện phải có sức mạnh, tốc độ cùng khả năng bứt phá, kết hợp với khả năng phối hợp nhuần nhuyễn của cả cơ bắp. Do đó, việc luyện thể lực trong bóng đá cần chú trọng đến 3 vấn đề cơ bản gồm sức khỏe, tốc độ và sự linh hoạt của cơ thể.

Để việc luyện tập mang lại hiệu quả cao nhất, điều các bạn cần hướng đến là mình thực sự muốn gì hay đang cần gì. Các phương pháp rèn luyện được lựa chọn nhiều bởi những người yêu bóng đá trong thời gian qua tiêu biểu gồm có những gợi ý cơ bản sau đây.

Tập Cardio

Nhắc đến các bài tập thể lực bóng đá, bài tập cardio chính là lựa chọn đầu tiên bạn nên cân nhắc. Đây là những bài tập được thực hiện với cường độ nhanh với mục đích tăng cường thể lực trước mỗi trận đấu.

Về hình thức luyện tập, các bạn có thể lựa chọn giữ những bài tập như chạy bộ, bơi lội hay đạp xe. Trong đó nếu lựa chọn bài tập chạy bộ, các bạn cần thực hiện theo nguyên tắc chạy nhanh với tốc độ cao trong 40 giây, nghỉ 40 giây và lặp lại trong khoảng 5 lần. Với những người có cơ địa yếu, bạn hoàn toàn có thể chạy 30 giây, nghỉ 30 giây và lặp tại tùy thích.

Tập cơ chân

Các bài tập cơ chân mang đến khả năng tác động mạnh mẽ tới cơ đùi, bắp chân, làm tăng khả năng chịu đựng cho nhóm cơ này.

Các bài tập được các chuyên gia khuyến cáo gồm có Squat, half squat hay leg press,…Ngoài tập luyện thông thường, bạn có thể chọn hình thức luyện tập với tạ, tuy nhiên chỉ dùng tạ với trọng lượng vừa phải để tránh chấn thương có thể xảy ra.

Các bài tập dành cho chân

Nhắc đến bóng đá là nhắc đến khả năng hoạt động, vận động mạnh mẽ của đôi chân. Thế nên những bài tập chân chính là lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua. Việc chú trọng thực hiện thường xuyên sẽ góp phần lớn giúp bạn có được sự dẻo dai và bền bỉ trong thi đấu.

Bài tập cho phần thân trên

Mặc dù bóng đá là môn thể thao chủ yếu cần đến khả năng vận động của cơ chân nhưng không đồng nghĩa với việc bạn chỉ chú ý đến phần chân mà quên đi các bộ phận khác. Thực tế, khi cả cơ thể bạn khỏe mạnh, dẻo dai, sức chịu đựng từ đây cũng sẽ tăng cường đáng kể. Nếu chỉ tập trung luyện tập cho phần chân mà thân trên yếu ớt, lúc này đối phương sẽ rất đẩy ngã bạn trong khi tranh bóng.

Hy vọng rằng với những thông tin chia sẻ trên đây, các bạn đã bỏ túi những các bài tập thể lực trong bóng đá để áp dụng cho bản thân mình. Chúc các bạn thành công với môn thể thao vua mà mình yêu thích!