Làm thế nào để có dáng chạy chạy phù hợp

Nếu bạn muốn nâng cao khả năng chạy của mình, điều quan trọng là phải xem dáng chạy của bạn và thực hiện điều chỉnh và cải tiến cần thiết nào. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương, tăng tốc độ và tăng hiệu quả.

Dáng chạy của bạn đóng một vai trò quan trọng trong lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ. Nó cho phép bạn chạy quãng đường dài hơn với cường độ cao hơn mà ít đau và khó chịu hơn.

Bạn có thể đã mắc phải những thói quen xấu khi chạy mà bạn khó bỏ bởi vì chúng đã trở thành thói quen. Bạn nên trải qua một chút khó chịu hoặc không quen để nâng cao trải nghiệm chạy của mình.

Dưới đây là một số gợi ý về dáng chạy để cải thiện hình thức chạy của bạn cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương.

Chạy bộ

Chạy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là cách để tối đa hóa quá trình tập luyện chạy bộ của bạn:

• Trong khi chạy bộ, hãy duy trì tư thế tốt, tập trung vào cơ thể và nhìn về phía trước.
• Tránh nghiêng đầu xuống và thõng vai xuống.
• Mở rộng ngực và giữ nó nâng lên khi bạn kéo vai xuống và ra sau.
• Giữ tay buông lỏng và sử dụng động tác xoay cánh tay thoải mái. Tránh khoanh tay trước cơ thể.
• Để tránh chấn thương cho phần dưới cơ thể, hãy tiếp đất bằng cả bàn chân và tránh chạm đất bằng gót chân. Chạm đất bằng gót chân có thể làm căng đầu gối và sinh ra trấn thương.

Chạy nước rút

Hoạt động chạy nước rút cường độ cao đòi hỏi rất nhiều hoạt động của cơ bắp và thể lực. Dưới đây là một số lời khuyên về dáng chay nước rút:

• Hơi nghiêng người về phía trước từ eo.
• Sử dụng các sải bước ngắn và nhanh để tiết kiệm sức.
• Tiếp đất bằng bàn chân trước và đẩy người về phía trước từ các ngón chân. Với mỗi bước, nâng đùi của bạn để nó song song với mặt đất.
• Gập khuỷu tay của bạn một góc 90 độ và kéo chúng thẳng ra sau
• Đưa tay lên cao ngang cằm và hướng về phía trước
• Tránh xoay thân và đánh cánh tay qua đường giữa cơ thể.
  

Trên máy chạy bộ

Chạy trên máy chạy bộ là một lựa chọn nếu bạn muốn giảm tác động lên khớp và ngăn ngừa chấn thương do hoạt động quá sức.

Máy chạy bộ cho phép bạn chạy với tốc độ ổn định, trơn tru mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Điều này cho phép bạn chỉ tập trung vào dáng chạy của mình.

Hãy xem xét những lời khuyên sau:

• Rút vai về phía sau và tập trung vào cơ thể, hơi nghiêng người về phía trước.
• Duy trì cột sống và đầu thẳng tự nhiên. Giữ vai của bạn ngay trên hông.
• Thả lỏng cánh tay của bạn, nhìn thẳng về phía trước và tránh nhìn xuống hoặc nhìn vào màn hình.
• Sử dụng sải chân ngắn và thực hiện các bước nhỏ.
• Chạy trên máy chạy bộ sẽ buộc bạn phải rút ngắn sải chân của mình vì chạy quá sức sẽ khiến bạn đạp vào phía trước của máy chạy bộ.
• Hạn chế và tránh bám vào tay cầm 2 bên khi bạn chạy.
  

Đi bộ 

Sử dụng một sải chân thích hợp với tốc độ của bạn. Tiếp đất nhẹ nhàng; tránh đập chân khi tiếp đất, điều này giúp ngăn ngừa chấn thương.

Đây là cách đi bộ bạn nên tham khảo qua:

• Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn.
• Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục.
• Khi đi bộ, hai tay nên vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, tay không nên cầm nắm thêm những vật dụng không cần thiết khác trên tay.
• Giữ vai thẳng, song song với mặt đất