Chạy bộ có làm mông to không?

Bạn là người sở hữu vòng 3 hạn chế và đang tìm kiếm cách thức giúp “nâng mông” hiệu quả tại nhà? Giữa rất nhiều bài tập gợi ý xuất hiện trên internet, bài tập chạy bộ xuất hiện như một cái tên vô cùng hấp dẫn. Vậy thực chất chạy bộ có làm mông to không?

Là một trong những hình thức luyện tập thể thao đơn giản và khá dễ dàng, thế nên chạy bộ đang là lựa chọn yêu thích được nhiều chị em áp dụng trong thời gian qua. Cùng với khả năng tăng cường sức khỏe, kích thích lưu thông máu, ngăn ngừa bệnh tật, chạy bộ còn giúp giảm cân với hiệu quả cao. Đối với những người muốn có được vòng 3 căng tròn như ý, chạy bộ liệu sẽ là gợi ý hấp dẫn mà bạn không nên bỏ lỡ?

1. Thực chất chạy bộ có làm mông to không?

Hiện nay, khá nhiều chị em cảm thấy tự ti trong cuộc sống chỉ bởi vòng 1 hay vòng 3 quá nhỏ, khiến mơ ước diện lên người những bộ đồ bó sát là điều nằm ngoài tầm với. Tuy nhiên, nếu các bạn chăm chỉ luyện tập thể dục mỗi ngày, điều này sẽ được cải thiện với hiệu quả cao. Một trong số đó, chạy bộ có phải sẽ là lựa chọn hữu ích bạn nên cân nhắc?

Để trả lời cho câu hỏi này, hãy cùng điểm qua một số lợi ích của chạy bộ đối với cơ mông hay đùi bạn nhé.

1. Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả: Kết quả của một nghiên cứu được thực hiện tại Anh đã chỉ ra rằng, việc chạy bộ buổi sáng sẽ giúp đốt cháy lên đến 400kl trong cơ thể bạn. Từ đây, mỡ thừa sẽ được loại bỏ, giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn như mình mong muốn.
2. Mang đến nhiều lợi ích cho cơ mông và đùi: Khi chạy bộ, tất cả các cơ trên cơ thể bạn đều được vận động hiệu quả. Đặc biệt, cơ mông và cơ đùi có sự hoạt động mạnh nhất. Đó là lý do sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ có được vòng 3 to và thêm săn chắc.

Như vậy, việc chạy bộ làm mông to là điều hoàn toàn có cơ sở. Tuy nhiên, tương tự như mọi môn thể thao khác, việc chạy bộ cần sự kiên trì của người thực hiện. Cùng với đó, các bạn sẽ cần tìm hiểu kỹ lưỡng về phương pháp tập luyện để đảm bảo đúng cách và tối ưu nhất.

2. Kỹ thuật chạy bộ giúp mông to

Trước tiên, thời gian chạy bộ cũng giữ vai trò vô cùng quan trọng. Để đảm bảo hiệu quả, các bạn nên bố trí thời gian để chạy bộ từ 3-4 lần/tuần và thời gian luyện tập kéo dài từ 30-60 phút/ mỗi buổi tập. Các bài tập chạy bộ được đánh giá mang lại hiệu quả cao cho việc kích thích cơ mông tiêu biểu gồm có.

2.1. Bài tập chạy nước rút

Khi nhắc đến các bài tập cường độ cao như chạy nước rút, cơ mông sẽ nhận về lợi ích cao nhất. Điều này bởi lẽ bài tập sẽ khiến cơ mông được hoạt động tích cực và đốt cháy calo trong một khoảng thời gian ngắn. Từ đây, mỡ thừa sẽ được loại bỏ hiệu quả để mang lại cho bạn vòng ba săn chắc, căng tròn.

Để thực hiện bài tập này, các bạn cần tự mình nâng cao sức khỏe của tim mạch bằng cách thực hiện một số bài tập sức bền. Bạn có thể chọn cự ly chạy với khoảng cách 100m, 200m, nên thay đổi thời gian và khoảng cách để buổi tập luyện thêm phần thú vị.

2.2. Thử trải nghiệm bài tập chạy bộ lên dốc

Việc chạy bộ có làm mông to không phụ thuộc khá nhiều vào bài chạy bộ lên dốc. Với bài tập này, các bước sải chân có sự thay đổi, giúp cơ đùi và mông hoạt động tối đa.

2.3. Chạy bộ độ dốc nghiêng

Chạy bộ với dốc nghiêng sẽ là bài tập tiếp theo bạn nên trải nghiệm. Bạn có thể luyện tập bằng máy chạy bộ tại nhà với độ dốc phù hợp. Ngoài ra, chạy bộ leo cầu thang cũng là gợi ý thay thế mang lại hiệu quả tương tự. Bạn nên chạy từ 2-3 buổi/tuần, thời gian trong khoảng 30 phút cho mỗi buổi tập.

3. Một số lưu ý khi chạy bộ giúp mông to

Mỗi người có cơ địa hoàn toàn khác biệt với sức khỏe không hề giống nhau. Do đó, bạn đừng coi mục tiêu của người khác là điều mình cần phấn đấu. Hãy lắng nghe cơ thể để tìm cho mình lựa chọn thực sự phù hợp.

Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn có thể chạy với tốc độ thấp và tăng dần sau mỗi buổi tập. Đặc biệt, bạn hãy kiên trì tập luyện với một tâm trạng thoải mái từ 3-4 buổi/tuần. Kết thúc mỗi buổi tập, bạn nên dành 10 phút để thả lỏng cơ thể cũng như giúp hệ thống hô hấp hoạt động trở lại bình thường.

Với chia sẻ trên đây, chắc hẳn các bạn đã có được lời giải cho câu hỏi chạy bộ có làm mông to không. Điều này chỉ đạt được khi bạn chạy bộ đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng đảm bảo khoa học. Đừng quên ăn nhiều hoa quả, rau xanh, bổ sung đủ nước cho cơ thể, hạn chế chất béo và đường. Có như vậy, bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 to tròn như những gì mà mình mong muốn. Chúc các bạn thành công!