Chạy bộ có phải cardio không?

Cardio là khái niệm quen thuộc đối với những người yêu thích luyện tập thể thao. Vậy thực chất cardio gồm những bộ môn gì mà các bạn có thể quan tâm, lựa chọn. Đặc biệt, liệu rằng chạy bộ có phải cardio không? Hãy cùng khám phá và tìm hiểu dưới đây bạn nhé!

Cardio có lợi ích gì đối với sức khỏe

Có thể bạn đã nghe nói khá nhiều đến Cardio. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết lợi ích của những bài tập này đối với sức khỏe con người hay chưa? Hãy cùng khám phá bạn nhé.

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Tương tự như nhiều bộ môn thể thao khác, việc luyện tập cardio thường xuyên sẽ giúp hệ cơ bắp và tim mạch hoạt động liên tục. Từ đây, bạn sẽ tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. 

2. Đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả

Đốt cháy mỡ thừa để sở hữu thân hình thon gọn như ý vốn là mục tiêu luyện tập của rất nhiều người. Nếu bạn cũng thuộc số này, các bài tập cardio sẽ là lựa chọn không thể nào thiếu. Do đây là  phương pháp đốt cháy tao lo và giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay nên lựa chọn này thường xuất hiện trong giáo án của những huấn luyện viên tập gym. Chỉ sau 1 tháng chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ nhận thấy mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng được giảm thiểu đáng kể.

3. Tăng cường quá trình trao đổi chất và điều hòa hormone trong cơ thể

Đây là kết quả của nhiều cuộc khảo sát, nghiên cứu được thực hiện trước đây. Những người thường xuyên tập Cardio thường có sức đề kháng tốt, cơ thể phát triển ổn định nhờ quá trình trao đổi chất và điều hòa hormone trong cơ thể được tăng cường.

4. Giảm thiểu stress

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi trước áp lực công việc, hãy cùng tìm đến bài tập cardio để cơ thể thêm phần thư giãn. Điều này giúp kích thích máu lưu thông lên não nhiều hơn để hạn chế những vấn đề về sức khỏe.

Chạy bộ có phải cardio?

Để biết được chạy bộ có được xếp hạng vào những bài tập cardio hay không, điều bạn cần quan tâm chính là cardio là gì và cơ chế tác động của những bài tập này đối với sức khỏe ra sao.

Đầu tiên, cardio được viết tắt bởi từ Cardiovascular. Khái niệm này dùng để chỉ bất cứ bài tập thể dục nào có khả năng làm gia tăng nhịp tim để từ đây củng cố hệ thống tim mạch thêm phần khỏe mạnh. Từ đây, việc giãn nở mao mạch sẽ diễn ra để cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp hướng đến mục tiêu cuối cùng là giảm mỡ và săn cơ với hiệu quả cao.

cardio không chỉ tác động và vận dụng một nhóm cơ nhất định mà thường phải cần đến sự hoạt động của một số bộ phận và thậm chí toàn bộ cơ thể. Các bài tập Cardio ngoài trời tiêu biểu có thể kể đến gồm chạy bộ, bóng rổ, bóng đá, nhảy dây,… Trong đó, các bài tập trong nhà tiêu biểu gồm có đi bộ trên máy…. Như vậy có thể thấy rằng, chạy bộ chính là cardio bạn nhé.

Cardio được chia thành mấy loại?

Cardio được chia thành hai dạng bài tập cơ bản gồm bài tập với cường độ cao và bài tập với cường độ thấp.

1. Bài tập cardio cường độ cao (HIIT)

Những bài tập hit thường diễn ra khá nhanh, giúp đẩy nhanh nhịp tim mang mục tiêu đốt cháy calo hiệu quả. Thông thường, bài tập kéo dài trong thời gian từ 20-30 phút với những lựa chọn như chạy bộ, đạp xe nhanh, body squat…

2. Bài tập cardio cường độ thấp (LISS)

Những bài tập này thường có tốc độ thực hiện chậm, trung bình. Với những người muốn luyện tập để hồi phục cơ thể, thời gian luyện tập thường kéo dài trong 20 – 30 phút. Trong khi đó, nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo, bạn sẽ cần kéo dài thời gian luyện tập lên khoảng 1 tiếng. Các bài tập được áp dụng là chạy bộ hay tập xe đạp với tốc độ trung bình.

Như vậy, việc chạy bộ có phải cardio hay không là điều không cần bàn đến quá nhiều. Vấn đề ở đây là chạy bộ vừa được xếp hạng bài tập Cardio cường độ cao lẫn cường độ thấp, tùy vào tốc độ luyện tập của bản thân mỗi người.

Một số lưu ý giúp tập Cardio hiệu quả

Để thực hiện các bài tập Cardio hiệu quả, bạn hãy lưu ý và tuân thủ một vài nguyên tắc sau đây.

+ Thời gian để tập bài tập cardio trong 1 tuần chỉ nên chiếm 1/3 tổng thời gian bạn tập thể dục thể thao.

+ Các bài cardio cường độ cao chỉ nên kéo dài trong khoảng 20 phút. Trong đó, những bài tập cường độ thấp nên kéo dài 30 – 40 phút cho mỗi buổi tập. Khi tập cường độ cao, ngày đó các bạn không cần tập thêm các bài khác.

+ Với những người luyện tập mang mục đích đốt cháy mỡ thừa, giảm calo, cùng với chế độ luyện tập các bạn cần áp dụng chế độ ăn hợp lý để nhận về hiệu quả cao nhất.

Như vậy, với những chia sẻ trên đây, các bạn đã có lời giải cho câu hỏi chạy bộ có phải cardio không. Hãy cùng chạy bộ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả bạn nhé.