Kinh nghiệm sử dụng gậy leo núi (chạy trail)

Theo nghiên cứu, gậy leo núi (chạy trail) có thể làm giảm lực nén trên đầu gối lên đến 25%. Gậy leo núi (chạy trail) đặc biệt hữu ích với những bạn ưa thích chạy bộ địa hình (chạy trail). Để sử dụng gậy hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số kinh nghiệm sử dụng gậy leo núi (chạy trail) sau.

Tập làm quen

Để có thể sử dụng gậy leo núi (chạy trail) một cách tốt nhất, bạn cần tập làm quen với gậy để sử dụng nó một cách thuần thục, tránh tình trạng không sử dụng quen. Bạn có thể đá phải đầu gậy hoặc vung gậy vào người chạy khác khi chạy bộ. Lúc này, chiếc gậy có thể là gánh nặng mà bạn phải mang theo khi chạy bộ bởi cảm giác vướng víu hay khó khăn khi sử dụng.

Khi lên hoặc xuống dốc, bạn có thể sử dụng gậy theo hai cách đó là chống luân phiên hoặc chống cùng lúc 2 gậy. Tùy theo độ dốc và không gian mà bạn nên áp dụng phương pháp phù hợp.

Sử dụng theo tình huống

Khi đi bộ nói chung, căn chỉnh sau cho khi cầm gậy trong tay, cánh tay gập lại một góc khoảng 90 độ và đầu gậy vừa chạm đất ở gần bàn chân. 

Nếu gậy của bạn gồm 3 khúc, hãy giữ khúc gần tay cầm ở mức giữa, sau đó căn chỉnh khúc cuối đến khi gậy có độ dài thích hợp. Nếu bạn cần căn chỉnh lại gậy trong quá trình di chuyển, bạn chỉ cần mở và điều chỉnh lại đoạn gậy ở trên cùng.

Khi leo lên dốc cao và dài, bạn nên thu ngắn gậy lại khoảng 5 – 10 cm để phù hợp với địa hình và chống gậy trong tư thế hiệu quả. Dốc càng cao, gậy càng phải thu ngắn lại. Bạn phải căn chỉnh để gậy hỗ trợ động tác leo dốc mà vai bạn không bị đau, bị đẩy lên quá cao hoặc cọ xát mạnh với quai vai của ba lô. Nếu bạn cảm thấy như vậy, bạn cần thu ngắn chiếc gậy hơn nữa.

Khi xuống dốc, hãy kéo dài gậy thêm khoảng 5 – 10 cm. Chiếc gậy lúc này sẽ giữ cơ thể bạn thẳng đứng và thăng bằng hơn.

Nếu bạn đi bộ đường dài, hãy tùy chỉnh gậy dựa theo địa hình bạn gặp.

Chống gậy đều với nhịp chân

Rất nhiều người leo núi không quen chống hai gậy leo núi (chạy trail) cùng lúc vì không thể nào đưa gậy theo đúng nhịp của hai chân (ví dụ chân phải, gậy trái, chân trái, gậy phải). Nếu bạn không thể bắt nhịp được, hãy cứ đi như thường nhưng không dùng gậy trong một lúc để bạn quen nhịp chân trước, sau đó chống gậy ngay khi cảm thấy ổn. Bạn sẽ dần quen và hình thành phản xạ mà không cần phải chú tâm vào nó nữa.

Chống gậy song song 

Đôi lúc bạn có thể muốn chống cả hai gậy song song cùng lúc xuống đất và tiến tới hai bước, chống gậy lần nữa rồi lại bước tiếp. Cách này có thể rất hiệu quả khi bạn lên hoặc xuống dốc, tuy nhiên bạn cần giữ thăng bằng thật tốt với cả hai gậy.

Đi một cách tự nhiên

Khi sử dụng gậy, bạn vẫn nên đi và vung tay một cách bình thường như thể không có gậy. Mũi gậy có thể hơi hướng về phía sau, nhưng như thế bạn có thể lựa thế chống gậy xuống đất để đẩy người về phía trước.

Vượt qua các chướng ngại vật 

Gậy leo núi (chạy trail) sẽ giúp bạn bước chân vững vàng hơn dù phải lội qua dòng nước. Bạn nên chú ý mỗi lần chống gậy xuống, bạn phải cảm thấy gậy thật chắc chắn trước khi bước tiếp. Nếu nước sâu, bạn nên kéo dài gậy hết mức có thể.

Với các chướng ngại trên đường, gậy leo núi (chạy trail) có thể giúp bạn bước qua ví dụ như một tảng đá lớn. Chống hai đầu gậy xuống đất, đặt chân lên tảng đá. Khi bạn nhấc chân kia lên, chống mạnh gậy xuống đất để tạo lực đẩy người lên trên.

Khi đi trên cầu dây ít ổn định, chắc, bạn có thể chống gậy xuống đất để giữ thăng bằng khi bước. Bạn cũng có thể dùng gậy đặt ngang và đều hai bên để giữ thăng bằng thật tốt.

*

Tốc Sport chúc các bạn sử dụng gậy leo núi (chạy trail) hiệu quả và có nhiều trải nghiệm thú vị trên đường chạy trail.

Tốc Sport